美容瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个特技让你一夜过来苦消

尼寺树的设计；还有刺激消化系统、纾缓便秘

任左腿单腿站立。右方脚掌贴在任左小腿的后侧，可调的同时将两臂把手，与小腿同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。忽略，两眼凝视于一点。

一边可调，一边将两臂向上把手，食指合于头部正上方。

两眼凝视于一点支撑。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫的设计；还有补养脊住、伸展背部

以深坑板凳状跪立于高空。右方手和小腿与高空纵向，背部、面部、胸部与高空横向。

呼气时，同时很快拉下胸骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向放开的小腹。

可调时，同时很快亦然，胸骨向上拉起。小腹向高空的方向压，眼睛正视前侧。

坐立前屈的设计；还有变形颈椎、促成消化

躺在高空上，双手闭拢，向前腿。双膝向下压，脚跟变形，向上翘。

抬高胸骨伸长颈椎并松弛肩部，将手指尖置放髋关节上，身体前后搅动，体则会其中的感受。

可调并腿右方手。行过头部，手心相对。

呼气，髋关节带动上身向前民族运动，手指握住双手，忽略保持脊椎绝不下垂。

如果你不则会完毕，可以借助民族运动带，保持这个双手，以感受舒适为限度。

深颤动，现在开始松弛。双膝稍微下垂以松弛脚部，低下头一侧双膝，松弛颈椎。

闭上双眼，深颤动，如果觉得松弛够了，可调并向前腿右方手，然后行过头部，呼气，放下右方手。

雄狮的设计；还有纾缓胸部和脸部的恶化

躺在高空上。双手向前腿。把手裸部，下垂右方瑜珈膝，把右方脚置放任左裸下。

然后下垂右肩，把任左脚置放右方裸下。任左脚脚踝应该置放右方脚脚踝下。身体躺在脚底上，趾尖朝后。

然后把身体总重改到小腿和大腿处。躯干前伸，保持背部挺直。

把右方手食指置放右方膝上，双手食指置放右肩上。小腿伸展挺直。手指分离，抵住大腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大舌头的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、跟著由舌头往外呼气、并且发出哈的声音。

颤动须经由喉部后部顺利进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上舌头。

唱歌时双眼注视眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，手指从大腿上改开，腿双手。

然后重复这个本系统，首先把任左脚在右方裸下，然后把右方脚置放任左裸下。

肠胃不健康很容易则会引起面色貌似等等，所以，肠胃健康对我们的面容也则会有很大的影响。那么，肠胃健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？