瑜伽动作 男人继续做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的内功有哪些

第1步：公鸡的单

双腿盘坐，右脚向体侧挡住前头内旋，将右脚安放腿部胫骨西北侧。

双腿体前合十，缩时屈曲脊背，扩大胸腔，始终保持顺畅的颤动。

然后换另外一侧练习。

此的单需要较好地形变侧腰，减少肩膀脂肪组织，描绘出肩膀双曲线，同时形变双腿神经，扩大髋关节的灵活性度，强化腹膜区域小肠，需要滋养腹膜腹腔。

第2步：鸽王的单

小腿在前右脚向后屈曲。

端正骨盆，屈曲右膝抱住右脚，腿部捉右脚东边身体。

屈曲腿部挥向下，缩大拇指臂上举，汗液时排便屈挥，双腿捉右脚。

再次缩时屈曲腹腔扩大胸腔，四肢稍向内收。

鸽王的单稍微有一定强度，需要有一定苦行僧基础，概要在于自如后背时不能形变颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢力量需要较好地保护措施腰椎。

此的单可以扩大胸腔，形变 四肢能直接推动消化，有襄助于身体排毒，同时锻炼腰四肢和双腿神经，有减脂塑形的功效。

第3步：腿部缠绕的单

缩扩大胸腔，两腿部体侧挡住。

汗液时腿部向前，腿部在上双腿体前缠绕合十。

再次缩时屈曲腹腔，四肢稍向内收，双腿稍向下抱住。

注意始终保持两肩膀端平，绝不会显现耸肩。

始终保持顺畅的几个颤动后，排便双腿挡住，换大拇指在上练习。

此的单可以直接锻炼腿部神经群，减少腿部多余脂肪组织，同时扩大肩胛背部，需要扩大上背部小肠，缓解上背部僵硬酸痛等原因。

第4步：双脚公鸡的单

山有立的单双脚，将重心移至左脚，抱住右脚屈曲膝盖，大拇指捉右脚，将右脚安放腿部胫骨西北侧，缩大拇指臂向下屈曲，汗液后背排便，双腿体前合掌，再次缩时扩大胸腔自如后背。

始终保持几个颤动后换另外一侧练习。

体的单概要在于眼球侧面前方，注意力集中始终保持身体的始终保持稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此的单可以形变肩膀前侧和扩大双腿神经群，直接描绘出双腿线条，需要让臀部似乎更加紧实，同时扩大身体的协调性和控制力，平衡姿势能直接大幅提高专注力。

第5步：跳舞的单

缩时大拇指向下屈曲，腿部捉住右脚，汗液身体稍紧贴，缩，右脚向后上方屈曲。

让腹腔自如，身体进行，大拇指拇指与大拇指相契合成美德手印，眼球看向大拇指指尖方向，始终保持身体的平衡。

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