理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来解热消(2)

常在两个双脚让你一夜回来苦消

合掌树型式便是焦虑肠胃、纾缓痰

赞善边腿单腿站立。手臂掌贴在赞善边膝盖的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。警惕，两眼呼唤于一点。

拼命吸气，拼命将两臂微微抬起，肩膀合于臀部正上方。

两眼呼唤于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后双臂。

猫型式便是补养脊住、伸向臀部

以四脚板凳状跪拜立于地上。赞善手和膝盖与地上垂直，臀部、鼻子、颈部与地上平行。

呼吸时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使臀部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

吸气时，同时慢慢抬头，尾骨微微拉起。小腹向地上的方向压，耳朵有鉴于背侧。

坐立前屈型式便是侧向脊柱、促进消化

走到地上上，肩部闭拢，向前双臂。膝向下压，膝盖侧向，微微故又名。

抬升胸骨伸长脊柱并抗拒臀部，将手指尖置于膝关节上，四肢前后收到声响，体时会其中的感觉。

吸气并双臂赞善手。举过臀部，肩上相对。

呼吸，膝关节近年来上身向前运动，赞善手把手双脚，警惕保持一致颅骨不要倾斜。

如果你只能完成，可以借助运动带，保持一致这个双脚，以感觉透气为限度。

深呼吸，现今由此可知始抗拒。膝稍稍倾斜以抗拒肩部，低下头靠近膝，抗拒脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果真的抗拒够了，吸气并向前双臂赞善手，然后举过臀部，呼吸，放下赞善手。

公鸡型式便是纾缓鼻子和全身的紧张

走到地上上。肩部向前双臂。抬起腰部，倾斜赞善瑜伽膝，把手臂置于赞善边腰下。

然后倾斜手肘，把赞善边脚置于赞善腰下。赞善边脚脚踝确实置于手臂脚踝下。四肢走到后背上，趾尖朝后。

然后把四肢重量改到膝盖和腰部处。肩部前伸，保持一致臀部微微。

把赞善手肩膀置于赞善膝上，赞善边手肩膀置于手肘上。双臂伸向微微。手指分由此可知，抵住腰部。

到时用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时伸出脑袋最大限度将脑袋朝下巴伸向、慢慢地由脑袋往外呼吸、并且收到哈的人声。

呼吸均须经由喉部尾部进行。当气呼完后，将脑袋交回、闭上脑袋。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，赞善手从腰部上改由此可知，双臂肩部。

然后每一次这个体型式，首到时把赞善边脚在赞善腰下，然后把手臂置于赞善边腰下。

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