理疗瑜伽 睡前两个跳跃让你一夜过来百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜过来百病消

合掌树式；还有刺激肠胃、缓解便秘

右臂单腿站立。右脚掌贴在右侧肩部的内侧，静音的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。警惕，两眼看不见于一点。

回头静音，回头将两臂向内抱住，手掌合于前额正上方。

两眼看不见于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫式；还有补养脊住、延展背部

以四脚板凳状磕头正中斜坡。肩膀和肩部与斜坡横向，背部、面部、头部与斜坡平行。

麻醉时，同时慢慢纳下后背和头部。使背部反拱，小腹内收，眼球看向放开的小腹。

静音时，同时慢慢抬头，后背向内纳起。小腹向斜坡的方向轧，眼球正视前侧。

坐立前屈式；还有侧向横膈膜、促进消化

坐在斜坡上，脚部闭拢，向上手掌。背部向下轧，大腿侧向，向内凸。

抬升胸骨伸长横膈膜并排便肩部，将食指尖摆在腰椎上，身体前后合上，领悟其中的感觉。

静音并手掌肩膀。举过前额，手心相对。

麻醉，腰椎带动上身向上社会活动，双臂拉出双脚，警惕保持横膈膜不要突起。

如果你不必完毕，可以借助社会活动带，保持这个姿势，以感觉安静为限度。

深呼吸，现在放始排便。背部稍微突起以排便脚部，低下头靠近背部，排便横膈膜。

闭上额头，深呼吸，如果觉得排便够了，静音并向上手掌肩膀，然后举过前额，麻醉，放下肩膀。

雄狮式；还有缓解胸部和脸部的恶化

坐在斜坡上。脚部向上手掌。抱住背部，突起右瑜伽膝，把右脚摆在右侧背下。

然后突起右侧膝，把脚踝摆在右背下。脚踝脚踝不应摆在右脚脚踝下。身体坐在贴地上，趾尖朝后。

然后把身体重量后移到肩部和膝盖处。躯干前伸，保持背部挺直。

把右手手掌摆在右侧膝上，右侧手手掌摆在右侧膝上。双臂延展挺直。食指分放，抵住膝盖。

再行用嘴唇深吸一口气，然后张大嘴巴的同时张开嘴唇尽量将嘴唇朝下巴延展、慢慢由嘴巴往外麻醉、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部顺利完毕。当气呼完后，将嘴唇归还给、闭上嘴巴。

练功时额头注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双臂从膝盖上后移放，手掌脚部。

然后反复这个成之，首再行把脚踝在右背下，然后把右脚摆在右侧背下。

胃不肥胖症很容易会引起不动难看等等，所以，胃肥胖症对我们的面容也会有相当大的影响。那么，胃肥胖症不应如何调理呢？有什么简单的小方法吗？